Прошли те дни, когда считалось, что групповые спортивные тренировки подходят исключительно представительницам прекрасного пола. И действительно, когда фитнес только начинал процветать, в клубах расписание строилось в основном на шейпинге, аэробике и иных женских дисциплинах. Но сейчас ассортимент программ для занятий в группе включает силовые и тренировки с большой нагрузкой, которые будут очень полезны для мужчин.
Преимущества групповых тренировок для мужчин
Традиционно такой вид тренировок предлагают новичкам. Групповая тренировка хороша тем, что позволяет осваивать и распределять нагрузку равномерно. Обычно спортивный инвентарь на таких уроках представляет собой облегченный вариант гантелей и штанги. После прохождения такого курса даже начинающий спортсмен будет уверенно чувствовать в тренажерном зале.
Но и опытным спортсменам групповые занятия для мужчин тоже подходят. Особенно, когда нужно сделать перерыв между тяжелыми нагрузками без потери формы. Популярностью здесь пользуются: групповой стретчинг, сайкл, где можно получить массу приятных эмоций, а также узнать о техниках и для самостоятельных занятий.
Популярные виды мужских групповых тренировок
Хитом среди мужчин являются функциональные и силовые разновидности фитнеса. Например, табата или уроки с TRX (подвесные петли). И список дисциплин постоянно растет. Профессиональные инструкторы рекомендуют следующие из них:
● Велотренажеры (Cycling). Занятия могут проходить как в спокойном, так и в «ломаном» ритме, ориентированном на имитацию экстремальных прогулок на горном велосипеде. Это позволяет сжигать лишний жир в больших количествах и «сушиться» (с потом теряется около 1,5-2 л жидкости). В команде даже однообразное вращение педалей превращается в увлекательный процесс.
● Аэробика со штангой (Body Pump). Программа включает изолирующие и основные техники, направленные на основные мышечные группы. Движения выполняются с небольшими интервалами и дополнительной нагрузкой.
● Растяжка (Stretching). Такие занятия обязательны для мужчин, практикующих силовые виды спорта. Со временем связки теряют эластичность, а суставы – подвижность. Стретчинг позволит навсегда забыть об этой проблеме.
Мужчины часто полагают, что на таких занятиях физическая нагрузка будет маленькой. Это ошибочное утверждение, так как даже в стандартном варианте на организм оказывается существенная нагрузка. Особенно, если выполнять упражнения правильно и попадать в ритм, который задает инструктор. При этом фитнес-тренер будет видеть физическую подготовку и откорректирует нагрузку в соответствии с индивидуальными особенностями каждого участника группы.