Мы выбрали пятерку лучших на данный момент фитнес-инструкторов в Москве и подробно разобрались в их жизненных кредо, а также узнали, как они тренируют своих подопечных.
ВАЛЕРИЙ ПРОКОПЬЕВ World Class
Возраст: 25 лет. Стаж: семь лет, четыре из них — в World Class (на данный момент один из элит-инструкторов тренажерного зала «World Class Жуковка»). Образование: СибГУФК, МУГУ. Достижения: кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и пауэрлифтингу. Специализация: функционально-силовой тренинг, кроссфит, укрепление опорно-двигательного аппарата, бодифитнес. Адрес клуба: Ильинское ш., вл. 1. ТОЧНО НЕТ Я не сторонник использования классических тренажеров и сплит-системы (разбивка тренировочной программы на дни, в которые тренируются отдельные группы мышц (день — грудь + трицепс, день — спина + бицепс). При этом посетители тренажерных залов независимо от пола, возраста, физической подготовки и здоровья выполняют один и тот же набор упражнений. А где индивидуальный подход к тренировкам? КУМИРЫ Более всего уважаю функциональные и реабилитационные тренировки Алвина Косгроу, Гевина Аквелина и Хуана Карлоса Сантаны (не путайте тренера с музыкантом). КРОССФИТ Функциональные тренировки (они же кроссфит) — самый оптимальный вариант фитнеса. Развиваются выносливость и скорость, сила и гибкость, координация и реакция. И как следствие, изменяется соотношение жировой и мышечной ткани в организме. ПОДОПЕЧНЫЙ Оскар Кучера, актер «Оскар обратился ко мне перед выступлением в «Ледниковом периоде» (шоу Первого канала. — Прим. GQ). Хорошо, что на тот момент он уже около года занимался хоккеем, так что нам оставалось поработать над общефизической формой, гибкостью и координацией плюс подготовить тело к высокотехничным и амплитудным движениям. Велась интервальная работа. Такие тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: приседания «пистолетиком» на одной ноге, оверхед-сквот, «берпи» на TRX, упражнение «краб» на двойной регулируемой тяге, приседания на поверхности босу и т. д.
Также Оскар выполнял гимнастические упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на кольцах, плюс занимался со штангой — рывок, взятия на грудь, толчки. Ну а результат, если вы не видели его выступления на проекте по телевизору, можете посмотреть на YouTube».
АЛЕКСЕЙ БАРАННИКОВ Pro Trener Возраст: 39 лет. Стаж: восемь лет, из них три — в студии Pro Trener. Специализация:директор направления outdoor студии персонального тренинга. Достижения:мастер спорта международного класса, участник Олимпиад в Солт-Лейк-Сити и Турине, участник четырех чемпионатов мира по лыжному двоеборью. Адрес клуба:Жуковка, 123.
ДИЕТА Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Количество выпитой за день воды соответствует вашему весу, помноженному на двадцать восемь. Питье не совмещаем с приемом пищи: или за десять-пятнадцать минут до еды, или через час после.
УПРАЖНЕНИЯ Очень хороши «норвежский лыжник» (из исходной планки попеременно сводятся противоположные рука и нога к центру), имитация с лыжными палками во время подъема в гору, бег в гору, обратные отжимания, подтягивания на турнике — эти упражнения отдельно и в комплексе отлично прорабатывают все группы мышц, максимально задействуют мышцы-стабилизаторы, активность которых важна и для повседневной жизни.
ВЫЙТИ ИЗ ЗАЛА Даже в самом чистом помещении пыли скапливается гораздо больше, чем в зеленом парке. Все тренировки эмоционально легче переносятся на свежем воздухе. Бежать двадцать километров на беговой дорожке вряд ли интересно, другое дело — в парке. Но главный минус — погода.
ПОДОПЕЧНЫЙ Александр Винокуров, бизнесмен
АКМАЛ КАДРИ Hard Candy Fitness Возраст: 35 лет. Стаж: 15 лет. Образование: Brighton Academy, специалист по физической реабилитации и рекреации. Достижения: мастер спорта по силовому многоборью, многократный чемпион Африки и Азии по греко-римской борьбе, тренер по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания).
Специализация:тренировки по снижению жировой массы и наращиванию мышечной, восстановление после травм, индивидуальный курс при проблемах со спиной, функциональный тренинг. Адрес клуба: Большой Кисловский пер., 9.
ИСТОРИЯ У меня самого с детства были проблемы со здоровьем. Подводил обмен веществ — плохо усваивался белок, не вырабатывались нужные ферменты. Повезло, что из развлечений у нас был только спорт. Это помогло.
ПОДХОД Я вижу по человеку, сколько он ест, сколько он спит и так далее, — и исходя из этого рассчитываю нагрузки и программы. Я строгий, можно на меня кричать, посылать, но если у человека есть цель — я сделаю так, чтобы он ее добился.
ТРУДНОСТИ Проще всего работать с людьми с лишним весом. Лепить человека заново сложнее, чем отсекать лишнее. С людьми маленького роста тоже легче: короткие мышцы растут быстрее.
ВОЙНА И ЖИР Я за натуральные жиросжигатели: яблочный уксус (если его правильно пить), грейпфрут, вода, авокадо, лимон.
ПОДОПЕЧНЫЙ Константин Гайдай, дизайнер
ВИТАЛИЙ СЕМЕНОВ «Terrasport Коперник» Возраст: 32 года. Стаж: десять лет, из них в «Копернике» — четыре года. Образование: Евразийский национальный университет им. Л. Н. Гумилева (Астана, Казахстан). Специализация: функциональный тренинг. Адрес клуба: Большая Якиманка, 22, стр. 3.
ДИСЦИПЛИНА Будучи фитнес-директором клуба, я ограничен во времени. Я не тренирую в обед или вечером. Начинаются у меня занятия в половине седьмого утра, и к одиннадцати я уже заканчиваю работу. Не работаю с теми, кто систематически опаздывает.
ЧЕСТНОСТЬ Результат приходит не сразу — зависит от совокупности многих факторов (режима тренировок и периода восстановления, питания, образа жизни).
ДОМАШНЯЯ РАБОТА Человек должен всегда помнить, что работа с тренером — это всего час в сутки, а в остальное время нужно самому себя контролировать: правильное питание, подвижный образ жизни.
УПРАЖНЕНИЯ** ** Я за атомные отжимания на TRX, burpee («армейская пружина», или упор присев/упор лежа), ice skater («конькобежец»).
ТОЧНО НЕТЧасто приходят люди и говорят: «Я всю жизнь мечтал сесть на шпагат». Приходится объяснять, что шпагат в фитнесе — запрещенный элемент, это ненормальная для человеческого тела амплитуда движений.
ПОДОПЕЧНЫЙ Бату Хасиков, чемпион мира по кикбоксингу
ДМИТРИЙ ДОВГАНЬ Republika Возраст: 37 лет. Стаж: более десяти лет, семь из них — в клубе Republika. Специализация: фитнес-тренер, пилатес. Образование: РАМ им. Гнесиных, выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса. Адрес клуба: Валовая, 26.
КРЕДО** ** Вначале здоровье, а потом красота. Важнее отсутствие травматизма и исправление проблем, которые могли возникнуть раньше. Во многом мне помогает система Джозефа Пилатеса. Я на своем опыте убедился много лет назад, что пилатес помогает восстановиться после травм и бережно относится к опорно-двигательному аппарату. РАЗМИНКА** **
Когда мы садимся в автомобиль, мы его прогреваем, верно? Чтобы масло смазало все необходимые детали двигателя и избавило элементы от ненужного трения. Те же самые процессы происходят и в организме.
ТОЛЬКО НЕ ЭТО У большинства клиентов сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Так что сначала упражнения с собственным весом.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ Упражнение «самолет» для тех, кто много сидит или часто летает: руки сложены перед собой, позвоночник вытянут вверх, и из этого положения медленно скручиваемся влево, а затем вправо — как если бы мы были пробкой в бутылке и нас из нее выкручивали.