ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
БЕЗ КЛУБНОГО ЧЛЕНСТВА
+7 (495) 150 34 74
Личный Кабинет PRO TRENER Market Client Service BIKE POINT

Стрейч тренировка

Стрейч тренировки являются очень успешными как при подготовке к более напряженным занятиям, так и в качестве самостоятельной дисциплины, поэтому они входят в программу любого спортивного клуба или студии.

Суть стрейч тренировки

Как следует из названия, основой тренировки являются упражнения для растягивания мышц. Кратковременное напряжение и натяжение мышц сменяется их расслаблением, это создает побочный положительный эффект стретчинга – восстанавливающее расслабление всего тела и снятие стресса. Основное же действие стрейч тренировки заключается в разогреве мышц, развитии гибкости и повышении эластичности всех, без исключения, мышц тела. Как следствие, получаем улучшение подвижности суставов, снижение возможности нанесения травмы и развитие выносливости.

Приступить к занятиям стретчингом и ввести их гармонично в расписание повседневной жизни может каждый, поскольку подобные тренировки практически не имеют противопоказаний. Многие восстанавливающие реабилитационные программы включают элементы стрейч тренинга.

Предостережения

Несмотря на возможность занятий в любых условиях, лучше получить предварительную консультацию инструктора, особенно если у вас были какие-то травмы или есть заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Кроме этого:

  • Регулируйте интенсивность упражнений и длительность натяжения мышц, поскольку возможно появление болевых ощущений и даже травм;

  • Прогресс в растяжке определенных мышц тела быстро исчезает при условии прекращения тренировок. Стретчинг хорош возможностью непродолжительных и неутомительных занятий (часто достаточно 15 минут), но при этом требует определенной регулярности (лучший эффект достигается при двух занятиях в неделю).

Виды стретчинга

Применяется две разновидности стрейч тренировок:

  •  Статический стрейч, при котором фиксируется на некоторой время определенная поза, в нем еще можно выделить медленный стрейч, подходящий для разминки и лучше всего растягивающий мышцы. Больше всего подходит начинающим;

  •  Динамический стрейч, подразумевает плавные, но упругие движения, фиксирующиеся в максимальной точке на непродолжительное время, мышцы растягиваются и сокращаются быстро и сильно. Максимальный по интенсивности, «баллистический» стретчинг, заключается в энергичных махах конечностями и наклонах туловища с максимальной амплитудой.

Помимо того в упражнениях стрейча могут использовать некоторые тренажеры и занятия в паре с партнером, который выступает в качестве силы растяжения.

Наши советы      

  • Для того чтобы получить удовольствие от занятий стретчингом и избежать возможных негативных последствий, рекомендуем посетить хотя бы несколько встреч с индивидуальным инструктором, который задаст Вам правильное направление и сконцентрирует внимание на выполнении опасных упражнений;

  •  Обязательно следует выполнять разогревочные упражнения перед основными и заниматься по принципу – качество движений ценней их количества;

  •  Выделяйте хотя бы несколько минут пару раз в неделю на растяжку, если не хватает времени на целое занятие;

  •  Следите за дыханием и концентрируйтесь на той мышце, которая находится в работе.

Самые простые результаты по улучшению осанки и исчезновению болей в мышцах будут заметны с первых занятий, а через несколько недель Вы будете выполнять, казавшиеся ранее недоступными упражнения. И что может более ценно, чем красивое и гибкое тело с ушедшим неизвестно куда надоевшим стрессом?

Закажите тренировку
прямо сейчас!

А если у Вас остались вопросы, наши специалисты
свяжуться с Вами в ближайшее время.

Заказать обратный звонок

Заказать тренировку

Разовая пробная тренировка предоставляется
только для новых клиентов

Заказать тренировку

Ваш отзыв

Стать партнером Pro Trener

История успеха

Записаться на мероприятие

Продолжая регистрацию, вы подтверждаете свое согласие с условиями
Пользовательского соглашения и Договором оказания услуг по организации мероприятия.
Поля, отмеченные звездочкой (*), нужно обязательно заполнить