Кардиотренировки самый распространенный и востребованный способ спортивных нагрузок и физических занятий современных людей, живущих в мегаполисах. Все, кто осознаёт необходимость дополнительных движений в своем образе жизни, выделяют немного времени для занятий спортом. Кардиотренировки, как следует из названия, прежде всего, укрепляют сердечную мышцу и кровеносные сосуды. Но помимо этого, поддерживают в тонусе весь организм и повышают его выносливость и иммунитет, способствуют нормализации веса.
Какие нагрузки связаны с кардио тренировками?
Очень многие физические упражнения, при которых организму достаточно поступающего кислорода, могут быть использованы при кардионагрузках. В этом случае мышцы тела в комфортном для себя режиме производят энергию из глюкозы. К самым простым занятиям относятся ходьба, бег, велоспорт, плаванье, командные игры, лыжи, вошедшая в моду Nordic Walking (скандинавская ходьба). Основное условие кардиотренировки - это интенсивная работа сердечной мышцы (в диапазоне 60-80% от своей предельной нагрузки) в течение определенного времени: от 15 минут до получаса для начинающих, и 30-60 минут тренированным людям.
Интенсивность кардио тренировок
По этому вопросу можно найти много полезной и не очень информации в интернете. На дисплеях современных тренажеров, контролирующих пульс, наглядно демонстрируются рабочие зоны: для тренировки сердца или для сжигания жира. Каждый сам для себя решает, зачем он этим занимается. Можно серьёзно подойти к определению своего диапазона пульса в зависимости от нагрузки и общего состояния, совершив точное тестирование на газоанализаторе или, приблизительно, воспользовавшись формулой: 220 – возраст = предельный пульс. Стоит ли упоминать, что специалисты студии PRO TRENER помогут вам с этим и многим другим. Необходимо иметь в виду, что занятия физическими упражнениями при пульсе ниже диапазона не принесет ощутимой пользы кроме, конечно, повышения тонуса организма и удовольствия, а выше верхнего значения пульса – может нанести вред.
Сжигание жира и похудение
Помимо тренировки сердечной мышцы кардионагрузки используют для избавления организма от лишних жировых прослоек на теле, или, проще говоря, для похудения. Дело в том, что осуществляя интенсивную физическую работу, организм первые 15-20 минут использует энергию полученного с пищей сахара (углеводов). Затем начинает привлекать запасы организма, накопленные в жире. Поэтому для тренировки сердечной мышцы следует заниматься в верхнем диапазоне нагрузок и не продолжительно (20-40 минут). Для успешного же похудения, нагрузки необходимо уменьшить, а время занятий увеличить до 30-60 минут. Натренированному организму вполне можно совмещать оба способа. Максимальное время занятий следует тоже ограничить. Поскольку, при продолжительных физических нагрузках организм начинает включать в рацион своего питания мышечную массу, а это обидно, особенно тем, кто вместе с похудением хотел бы иметь и красивый мышечный рельеф. Если же вы целенаправленно наращиваете свои мышцы, то кардиотренировки используются не продолжительное время в качестве разогрева перед силовыми упражнениями. Более полные рекомендации получите у квалифицированного специалиста групповых занятий или личного тренера студии PRO TRENER.
Выполняйте кардио тренировки вместе с нами
Конечно же, любой человек может сам выйти на пробежку или отправиться в ближайший бассейн. Но так же каждый из нас не раз ощущал необходимость дополнительных стимулов для своих действий. Кардиотренировки являются тем, с чего обычно начинают свои занятия новички. Попробуйте наши программы на площадках PRO TRENER и решите для себя насколько Вам это необходимо. Наши специалисты помогут Вам оценить индивидуальные возможности организма и подобрать программу для любого, представленного у нас вида спорта, годящегося для кардиотренировок. Организованные занятия проходят в студиях, на открытых площадках и на природе.
