ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
БЕЗ КЛУБНОГО ЧЛЕНСТВА
+7 (495) 150 34 74
Личный Кабинет PRO TRENER Market Client Service BIKE POINT

Кардио-тренировка

Кардиотренировки самый распространенный и востребованный способ спортивных нагрузок и физических занятий современных людей, живущих в мегаполисах. Все, кто осознаёт необходимость дополнительных движений в своем  образе жизни, выделяют немного времени для занятий спортом. Кардиотренировки, как следует из названия, прежде всего, укрепляют сердечную мышцу и кровеносные сосуды. Но помимо этого, поддерживают в тонусе весь организм и повышают его выносливость и иммунитет, способствуют нормализации веса.

Какие нагрузки связаны с кардио тренировками?

Очень многие физические упражнения, при которых организму достаточно поступающего кислорода, могут быть использованы при кардионагрузках. В этом случае мышцы тела в комфортном для себя режиме производят энергию из глюкозы. К самым простым занятиям относятся ходьба, бег, велоспорт, плаванье, командные игры, лыжи, вошедшая в моду  Nordic Walking (скандинавская ходьба). Основное условие кардиотренировки - это интенсивная работа сердечной мышцы (в диапазоне 60-80% от своей предельной нагрузки) в течение определенного времени: от 15 минут до получаса для начинающих, и 30-60 минут тренированным людям.

Интенсивность кардио тренировок

По этому вопросу можно найти много полезной и не очень информации в интернете. На дисплеях современных тренажеров, контролирующих пульс, наглядно демонстрируются рабочие зоны: для тренировки сердца или для сжигания жира. Каждый сам для себя решает, зачем он этим занимается. Можно серьёзно подойти к определению своего диапазона пульса в зависимости от нагрузки и общего  состояния, совершив точное тестирование на газоанализаторе или, приблизительно, воспользовавшись формулой: 220 – возраст = предельный пульс. Стоит ли упоминать, что специалисты студии  PRO TRENER помогут вам с этим и многим другим. Необходимо иметь в виду, что занятия физическими упражнениями при пульсе ниже диапазона не принесет ощутимой пользы  кроме, конечно, повышения тонуса организма и удовольствия, а выше верхнего значения пульса – может нанести вред.

Сжигание жира и похудение

Помимо тренировки сердечной мышцы кардионагрузки используют для избавления организма от лишних жировых прослоек на теле, или, проще говоря, для похудения. Дело в том, что осуществляя интенсивную физическую работу, организм первые 15-20 минут использует энергию полученного с пищей сахара (углеводов).  Затем начинает привлекать запасы организма, накопленные в жире. Поэтому для тренировки сердечной мышцы следует заниматься в верхнем диапазоне нагрузок и не продолжительно (20-40 минут). Для успешного же похудения, нагрузки необходимо уменьшить, а время занятий увеличить до 30-60 минут. Натренированному организму вполне можно совмещать оба способа. Максимальное время занятий следует тоже ограничить. Поскольку, при продолжительных физических нагрузках организм начинает  включать в рацион своего питания мышечную массу, а это обидно, особенно тем, кто вместе с похудением хотел бы иметь и красивый мышечный рельеф. Если же вы целенаправленно наращиваете свои мышцы, то кардиотренировки используются не продолжительное время в качестве разогрева перед силовыми упражнениями. Более полные рекомендации получите у квалифицированного специалиста групповых занятий или личного тренера студии PRO TRENER. 

Выполняйте кардио тренировки вместе с нами

Конечно же, любой человек может сам выйти на пробежку или отправиться в ближайший бассейн. Но так же каждый из нас не раз ощущал необходимость дополнительных стимулов для своих действий. Кардиотренировки являются тем, с чего обычно начинают свои занятия новички. Попробуйте наши программы на площадках  PRO TRENER и решите для себя насколько Вам это необходимо. Наши специалисты помогут Вам оценить индивидуальные возможности организма и подобрать программу для любого, представленного у нас вида спорта, годящегося для кардиотренировок. Организованные занятия проходят в студиях, на открытых площадках и на природе.

Закажите тренировку
прямо сейчас!

А если у Вас остались вопросы, наши специалисты
свяжуться с Вами в ближайшее время.

Заказать обратный звонок

Заказать тренировку

Разовая пробная тренировка предоставляется
только для новых клиентов

Заказать тренировку

Ваш отзыв

Стать партнером Pro Trener

История успеха

Записаться на мероприятие

Продолжая регистрацию, вы подтверждаете свое согласие с условиями
Пользовательского соглашения и Договором оказания услуг по организации мероприятия.
Поля, отмеченные звездочкой (*), нужно обязательно заполнить