ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
БЕЗ КЛУБНОГО ЧЛЕНСТВА
+7 (495) 150 34 74
Личный Кабинет PRO TRENER Market Client Service BIKE POINT

Функциональная тренировка

В современном мире все хотят жить долго, только при этом очень важно качество жизни. Высокое качество определяется, прежде всего, не деньгами, а здоровьем человека. Способов улучшения здоровья немало, от приема специальных препаратов до свободной и гармоничной жизни на природе. Несомненно одно - здоровый образ жизни невозможен без физической нагрузки. Ограниченность движения является большой проблемой современного человека. Мало кто сейчас имеет работу, связанную с физическими нагрузками, которые задействуют большую часть мышц нашего тела. Малоподвижный же образ существования невозможно компенсировать несколькими приседаниями по вечерам или получасовой пробежкой.  Если и существует тренировочная спортивная программа, пользуясь которой наиболее оптимально загружаются все мышцы человеческого тела, то функциональный тренинг лучше всего соответствует ей.

Функциональная тренировка – это

Сравнительно новое и молодое направление в фитнесе, несмотря на то, что все упражнения, используемые в нем, применялись профессиональными спортсменами со времен Древнегреческих олимпиад. Универсальность функциональной тренировки определяется тем, что она делает спортсмена сильным, многократно повышает выносливость, мышцам тела придает необычайную эластичность и гибкость, улучшает реакцию и  координацию атлета. Кроме этого, укрепляет мышцы и придает телу стройность, что обладает ценностью далеко не только для спортсменов. Функциональная тренировка заменяет нам все те движения и усилия наших мышц, которые мы  не успеваем совершить в повседневной жизни за день, выполняя физическую работу. Если бы мы каждый день занимались приготовлением пищи на немаленькую семью три раза в день, полдня убирали хлопок в поле, предварительно добравшись до него по пересеченной местности несколько километров пешком, а вернувшись домой, приступили к уборке помещения в двести квадратов, то вполне бы могли забыть об упражнениях функциональной тренировки.   Поскольку этого мало кто делает, то необходимо дома или в зале фитнеса:

  • Сделать разминку на кардиотренажёре или пробежать пару километров в парке;

  • Выполнить упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, подтягивания, на мяче и пр.;

  • Включить в тренировку гимнастические снаряды (брусья, перекладина, кольца) и тяжести (гантели, штанга).

  • Добавить элементы пилатеса для растяжки.

Все эти упражнения необходимо разнообразить и чередовать особым образом каждый следующий день. Вариантов недельных программ функционального тренинга достаточно много и мы не будем приводить их здесь все. Любой тренер предложит свою версию, в зависимости от предпочтения, физического состояния и подготовки человека. В качестве примера, что бы более наглядно объяснить принципы функционального тренинга, предлагаем вам ознакомиться с популярной пятидневной программой для начинающих:

Стартовая программа для девушек

В функциональный тренинг входит очень большое количество упражнений и их модификаций. Полное представление о  возможностях разнообразить стандартное движение имеют только профессионалы. Упражнения выполняются по кругу до пяти раз.

  1. Первый день: бег или кардиотренировка (5мин), отжимания (10раз), гребля (2мин), берпи (10раз);

  2. Второй день: бег или кардиоразминка (5мин), приседания со штангой (10раз), отжимания с упором сзади на скамье (10раз);

  3. Третий день: прыжки с подтягиванием ног (15раз), выпады с гантелями (10раз), приседания с различной постановкой ног (15раз), подъем на канате;

  4. День четвертый: отжимания (10раз), поднятия рук с экспандером (10раз), тяга на тренажере (10раз), выпады для ног (15раз), бег на месте с поднятыми высоко бедрами(1мин), наклоны с грузом (10раз);

  5. День пятый: отжимания (10раз), уголок на брусьях (10раз), скручивания (10раз), гимнастика для суставов конечностей (5мин).

Если вам понятен принцип, то можно и самому составить комплекс упражнений и выполнять его дома. Если же у вас есть желание что-либо конкретно изменить в своем теле, а не просто немного повысить тонус организма, то мы советуем обратиться к нашим специалистам. Обязательно помните, в случае если вы начали с непосильной  нагрузки, ее необходимо срочно уменьшить или заменить упражнения на более легкие. Напротив, как только выполняемые движения становятся для вас легкими, следует повышать нагрузку и усложнять упражнения. При определенных условиях можно использовать функциональные тренировки для похудения.

Функциональный тренинг в программах для похудения

Силовой тренинг используют для наращивания мышечной массы, а кардио тренировки для выносливости. Коротко, функциональный тренинг расположен между ними и при определенных условиях может охватывать соседние области. Если вы решили немного похудеть с помощью упражнений функциональной тренировки, то это очень даже возможно. Этот вид спорта показал удивительную результативность в процессах избавления от веса и привлекает большое количество поклонников. Основные условия для того что бы начать сбрасывать лишние килограммы заключается:

  • В правильном распределении нагрузки при занятиях между силовой и кардио фазой. Начинают, обычно, с соотношения 30 на 70, изменяя в дальнейшем в момент привыкания;

  • В подборе упражнений, которые за 20-60 минут ваших занятий задействуют наибольшее количество мышц организма;

  • В равновесном и устойчивом дыхании. Потеряешь ритм дыхания – потеряешь силу;

  • В крайне осторожном повышении нагрузки и использовании тяжестей;

  • В правильном расслаблении после занятий.

Скорость похудения зависит от многих факторов. Основными являются регулярность и правильность занятий. Следует ли повторять, что под руководством опытного тренера результат будет намного лучше?


Закажите тренировку
прямо сейчас!

А если у Вас остались вопросы, наши специалисты
свяжуться с Вами в ближайшее время.

Заказать обратный звонок

Заказать тренировку

Разовая пробная тренировка предоставляется
только для новых клиентов

Заказать тренировку

Ваш отзыв

Стать партнером Pro Trener

История успеха

Записаться на мероприятие

Продолжая регистрацию, вы подтверждаете свое согласие с условиями
Пользовательского соглашения и Договором оказания услуг по организации мероприятия.
Поля, отмеченные звездочкой (*), нужно обязательно заполнить